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歯にやさしいレシピ
投稿日:2026年10月23日
こんにちは🎃
埼玉県羽生市にあります木村歯科医院の小山です😌10月下旬になり、肌寒い日が増えてきましたね💦寒暖差が激しい時期ですので、くれぐれも体調にお気をつけてお過ごしください。
今回は虫歯予防を意識しながら、美味しく食べられて、歯や歯ぐきの健康にも役立つ『歯にやさしいレシピ』をご紹介させていただきます✨
① かぼちゃとブロッコリーのチーズ蒸し
材料（2人分）
• かぼちゃ100g
•ブロッコリー 80g
•ピザ用チーズ 20g
作り方
- 野菜を食べやすい大きさに切る。
- 電子レンジで柔らかくなるまで加熱する。
- チーズをのせて、さらに加熱する。
ポイント：野菜のビタミンやチーズのカルシウムを摂れる、柔らかいー品です。
②きなこバナナヨーグルト
材料（1人分）
•無糖ヨーグルト 100g
•バナナ 1/2本
•きなこ 小さじ1
作り方
- バナナを小さく切る。
- ヨーグルトに混ぜる。
- きなこをかけて完成。
ポイント:砂糖を加えず、果物の甘みを楽しめるおやつ。
① しっとりさつまいも茶巾
材料（2人分）
•さつまいも 200g
•牛乳 大さじ2
•砂糖 小さじ1（お好みで）
作り方
1. さつまいもを切り、柔らかくなるまで加熱する。
2. 熱いうちにつぶし、牛乳と砂糖を混ぜる。
ラップで包んで丸く形を整える。
ポイント：自然な甘みを活かして、砂糖を控えめに。
④ 豆腐入りふわふわつくね
材料（2人分）
•鶏ひき肉 150g
•木綿豆腐100g
•片栗粉大さじ1
•しょうゆ少々
作り方
- 水切りした豆腐と鶏ひき肉、片栗粉を混ぜる。
- 小判型にして、フライパンで中までしっかり焼く。
ポイント：豆腐と鶏肉でたんぱく質を補給。柔らかいので、小さなお子さんや噛む力が弱い方にもアレンジしやすい。
⑤鮭とブロッコリーのチーズ蒸し
材料（2人分）
•生鮭 2切れ
•ブロッコリー 100g
•チーズ 20g
•水 大さじ2
作り方
1. フライパンに鮭、ブロッコリー、水を入れる。
2. ふたをして蒸し焼きにする。
3. 火が通ったらチーズをのせて溶かす。
ポイント:魚のたんぱく質とチーズのカルシウムがとれるメニュー。
虫歯予防を意識するなら、砂糖を控えめにして、よく噛める食材やカルシウムを含む食材を取り入れるのがおすすめです。
これらのレシピだけで虫歯を予防できるわけではありません。毎日の歯みがきや定期的な歯科受診も大切です。
★ 虫歯予防のためのポイント
- 砂糖の量を控える：甘い飲み物やお菓子を頻繁に摂る習慣を見直す。
- 食べる時間を決める：長時間のちょこちょこ食べを避け、歯が酸にさらされる時間を減らす。
- 食後は歯みがき：フッ素入り歯みがき剤を使って、毎日のケアを続ける。
- 歯に優しい食材を選ぶだけで虫歯を防げるわけではありません。食べ方と毎日のケアも大切にする。
🦷無理なく楽しく虫歯予防に取り組んでいきましょう！
木村歯科医院では、院長による無料のオリエンテーションを毎月開催しております。
次回は11月14日(土) 15：00～（1時間程）です。
知らなきゃ損する歯の話など、目から鱗の話が目白押しです。
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皆様のご参加、心よりお待ちしております😌
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是非ご活用ください✨
